zapis 01

Hrana je samo deo priče.

Zvezdana Ljubenković sedi u bašti kafića i drži šoljicu kafe

Dobro došli u svet zdrave i izbalansirane ishrane! Ovo nije još jedan spartanski program na kome ćeš izgubiti toliko i toliko kilograma.

Pogledaj program

str. 01

Zapis 02

Ovde ne ostajemo na površini, jer telo nije samo telo. Tako ni hrana nije samo hrana.

str. 02

Ovde ćemo otvarati razna vrata – života, emocija, psihe, a hrana… Hrana će nam biti samo gorivo da imamo energije za sve to.

Otpuštanje kilograma nije samo to, već i otpuštanje emocija, starih obrazaca, uverenja, svega što nam više ne služi.

Otpuštanje kilograma nije samo to

str. 03

Zato je ovo program zdrave ishrane, koji nije fokusiran samo na ishranu:

HOLISTIČKI RESET

Zapis 03 · program

Holistički Reset je dvomesečni online coaching program za sve koji žele trajnu promenu, a ne još jednu dijetu.

str. 04

Ne radimo samo na ishrani.
Radimo na razumevanju šire slike.
Na navikama, hormonima, emocijama.
Na obrascima koji te godinama vraćaju na isto mesto.

Ovo nije proces u kom dobiješ plan i ostaneš sama. Tu sam da zajedno otkrivamo šta tvoje telo pokušava da ti kaže i kako da mu konačno pomogneš. U ovome smo zajedno od početka do kraja.

Zapis 04

str. 05

Zapis 05

ZAMISLI KAKO IZGLEDA ŽIVOT KADA VIŠE NE MORAŠ DA NAGAĐAŠ

Ne pretražuješ u panici simptome na internetu.
Ne odustaješ i ne tražiš novi plan čim ti se učini da ne napreduješ.
Ne osećaš krivicu posle svakog obroka.
Ne krećeš „od ponedeljka“ i stalno ispočetka.
Ne gledaš više hranu kao neprijatelja.

Umesto toga:

Razumeš šta ti telo poručuje i šta mu je potrebno
Znaš zašto reaguje na određeni način
Imaš plan koji je prilagođen baš tebi
Donosiš odluke sa sigurnošću
Imaš više energije tokom dana
Puštaš emocije koje kilogrami zadržavaju
Hrana više nije izvor stresa.

To je cilj ovog programa.

str. 06

Zapis 06 · Holistički reset

KAKO IZGLEDA RAD U PROGRAMU

1. Personalizovana strategija

Tvoje telo nemoj da upoređuješ sa drugima. Nije vam ista svakodnevica, hormoni, emocije. Tvoje telo je tvoj hram. Ne polazite svi iz iste emocije, ciljeva, potreba…

Zato ni rešenje ne može biti jedno za sve.

Ne postoji jedan univerzalni plan, već dobijaš personalizovanu strategiju, prilagođenu tvojim potrebama i mogućnostima.

Prvo ćemo utvrditi gde si sada, sa kojim se izazovima suočavaš i šta želiš da postigneš.
Onda postavljamo ciljeve – šta prvo treba da postignemo, za mesec dana? A šta nam je dugoročni cilj, kakav će biti tvoj životni stil za 3-6 meseci?
Potom pravimo jasan i jednostavan plan koji se uklapa u tvoj život i koji će te voditi do cilja.

2. Nedeljni individualni jelovnici

Smišljanje šta da jedeš, šta bi trebalo, a šta ne – slobodno otkači sa svoje liste. Dobijaš četiri individualno kreirana jelovnika.

Svaki je prilagođen:

Baš tvom zdravstvenom stanju
Tvojim ciljevima
Navikama koje već imaš
Tvom životnom ritmu

To nije neki spartanski režim koji te primorava da brojiš kalorije. To je sistem koji možeš lako da održavaš u realnim uslovima, a koji je kreiran da resetuje tvoje telo i vrati ga u ravnotežu.

3. Četiri Zoom konsultacije (40 minuta)

Na 15. dana čujemo se putem Zooma.

Tu sam za sva tvoja pitanja i nedoumice.

Ne pričamo samo o hrani i kilogramima, već i o emocijama.

Prilagođavamo plan. Pričamo o procesu, o rezultatima. Ako ih još nema, ne brini. Nikada te neću kritikovati. Umesto toga, pitaću te kako si. Polako, korak po korak, rešićemo ovo zajedno.

str. 07

Zapis 07

4. Dnevnik ishrane i emocija

Kako priča o hrani gotovo nikad nije samo o hrani, ne pratimo samo šta jedeš. Tokom programa, dobićeš zadatak da vodiš dnevnik, zapisuješ kako se osećaš, kad se javlja potreba za određenom hranom, šta pokreće stare obrasce. Videćemo jasno šta se odvija ispod površine.

Zvezdana Ljubenković u sakou sedi u fotelji, pogled kroz prozor

str. 08

Zapis 08

5. Email podrška između sesija

Bitno je da znaš da te ni u jednom trenutku procesa neću ostaviti na cedilu, prepuštenu sebi.

Ako između konsultacija iskoči bilo kakvo pitanje, dilema ili izazov, dovoljno je da mi pišeš i dobijaš podršku putem maila.

6. Aromaterapijske vežbe i materijali

Naše telo je fini instrument, koji reaguje na sve u svom okruženju. Emocije i stres igraju ogromnu ulogu u našem fizičkom zdravlju, zato ovde radimo i na regulaciji nervnog sistema. Koristimo i prirodne lekovite moći mirisa kroz aromaterapiju.

Dve čaše hladnog napitka od mače na drvenom stolu

7. Edukativni materijali

Da bi zaista razumela svoje telo i radila sa njim kao tim, bitno je da ga dobro poznaješ. Zato ovde dobijaš stručna, a jednostavna objašnjenja o:

hormonima
insulinskoj rezistenciji
emocionalnoj gladi
složenim mehanizmima koji se odvijaju u telu

I to sve na način koji će ti siguro biti potpuno razumljiv i zanimljiv, ne kao da sediš na dosadnom predavanju.

Holistički reset · Ulaganjecena: čeka potvrdu

Prijavi se

str. 09

Zapis 09 · Starter program

Starter program

Sve si probala – dijete, programe, izazove. I sve je dalo rezultate, ali samo kratkoročno.

Klasične dijete ne daju dugoročne rezultate jer se fokusiraju isključivo na hranu, a ne uzimaju u obzir širu sliku.

Ostali delovi – emocije, hormoni, san, procesi koji se odvijaju ispod površine – jednako su bitni.

Ovo nije još jedna dijeta ni neki spartanski program posle kog ćeš se vratiti na staro. To je početak promene tvog odnosa sa sobom, hranom i emocijama.

str. 10

Zapis 10

A hrana je samo delić slagalice.

Činija jogurta sa jagodama, malinama i granolom

Krem sa višnjama i rendanom čokoladom u staklenoj posudi

Karpaćo sa poširanim jajetom na beloj tacni

Kolači sa pistaćima i komadićima čokolade

Zvezdana Ljubenković ispred police sa svežim povrćem

Zato ovde gledamo celu sliku.

str. 11

Zapis 11

Starter program je za tebe:

Ako ne želiš da budeš osoba koja je večito na dijeti, već ona koja ima trajno zdrav odnos sa svojim telom
Ako osećaš neobjašnjiv umor, glad i potrebu za slatkišima
Zbunjana si gomilom saveta na internetu
Već si „već sve probala“ i nije uspelo
Ako preduzimaš prve korake ka zdravom životu
Ako imaš zdravstvenih problema - hormonski disblanas, endokrine probleme, insulinska rezistencija, digestivne probleme…
Ukoliko ulaziš u perimenopauzu i menopauzu i osećaš promene u telu
Pripremaš se za proširenje porodice (začeće), vantelesnu oplodnju i treba ti podrška u vidu ishrane
Ako si trudna ili dojiš, a želiš da ipak ostaneš u formi
Želiš stručan plan, koji je osmišljen baš za tebe, a ne za neku zamišljenu, prosečnu osobu.

Ako želiš stvarnu promenu koja može da traje, a ne kratkoročnu dijetu, na pravom si mestu.

Starter program ti omogućava lagani početak i postavljanje stabilnih temelja za održivu promenu.

str. 12

Zapis 12

ŠTA DOBIJAŠ

Starter program je jednostavan, ali personalizovan i stručno vođen.

Dobijaš:

1. Nutri karton

Otvaramo ti online karton koji će nam pomoći da imamo uvid u tvoje navike, ritam i način života, izazove i promene kroz proces.

2. Analizu laboratorijskih rezultata

Tumačimo i procenjujemo biohemijske analize da sagledamo širu sliku i čujemo signale koje ti telo šalje.

3. Procenu nakon 15 dana

Da vidimo kako tvoje telo reaguje i podesimo planove za dalje. Dobićeš komentare, predloge i preporuke.

4. 2 personalizovana jelovnika

Ne dobijaš generički plan ishrane, već jelovnike koji imaju smisla baš za tebe - prilagođena tvom telu, ciljevima i svakodnevici, pravljena isključivo prema tvom trenutnom stanju i ritmu života.

5.Email konsultacije

Tokom procesa, nikada nisi prepuštena sama sebi. Uvek sam tu, za sva pitanja i nedoumice. Nikada te neću gledati popreko što si pojela čokoladu. Ja nisam tu da te kritikujem, već usmerim.

Kroz email dobijaš:

analizu Nutri kartona
komentare na biohemijske analize
pojašnjenja
smernice
odgovore na pitanja
podršku
rezime posle 15 dana.

6. Priručnik

Kako bi ti priprema, organizacija i kupovina hrane bila lakša + preporuke proizvođača, restorana, obroka na putovanjima…

str. 13

Zapis 13

ŠTA OVAJ PROGRAM ZAPRAVO RADI

Starter program ne pokušava da promeni ceo tvoj život.

On radi nešto važnije. Cilj je da:

osećaš se zdravo i lepo u svome telu prestaneš da krećeš ispočetka svakog ponedeljka isplivaš iz mora informacija i držiš se svog jasnog plana konačno razumeš signale koje ti telo šalje ponovo imaš osećaj kontrole, bez ekstremnih pravila osetiš kako izgleda personalizovan pristup postaviš osnovu za dugoročnu promenu

str. 14

Ovo nije program za brzo mršavljenje.

Neću ti obećati da ćeš skinuti toliko i toliko kilograma.

Ulaganje: 12.000 RSD

Ovo je prvi, pravi korak ka dugoročnom zdravom odnosu sa hranom i telom.

Personalizovani rad koji se ne zasniva na striktnim pravilima, već na tvojim potrebama.

Prijavi se na Starter program i kreni drugačije, ovaj put u pravom smeru.

Zapis 14

str. 15

Zvezdana Ljubenković na ulici, u crvenoj majici i sa kačketom

Zvezdana Ljubenković pored reke, iza nje neboderi

Ovde nisi samo broj

Zapis 15 · O meni

Zašto da radiš baš sa mnom?

Ne verujem u zabrane. Od mene nećeš dobiti još jednu dijetu, već plan i podršku za dugoročnu, održivu promenu. Gradimo tvoj novi stil života.

Duboko verujem da višak kilograma, kao ni mnoga druga zdravstvena stanja, nisu problem sama po sebi, već simptom. Način na koji nam telo poručuje šta mu je potrebno. Nikada neću utišavatiti te signale, već ti pomoći da ih razumeš.

Verujem u celovitost ljudskog bića, pa zdravlju pristupam holistički – kroz spoj kliničkog nutricionizma i alternativne medicine. Posmatram celu sliku, a ne izdvojene deliće.

Kada sam počinjala da pričam o holističkom pristupu u nutricionizmu, bio je gotovo nepoznat kod nas. Danas sam ponosna što sam ovaj pristup donela u Srbiju.

Od mene nećeš dobiti običnu dijetu. Dobićeš podršku. Naši razgovori nisu klasične priče nutricioniste i klijenta, već ćeš imati osećaj kao da si bila s drugaricom na kafi.

Ne radimo samo na ishrani, već i na emocijama. Sa mnom možeš da se ispričaš, podeliš šta ti je na duši, izgrlimo se, zajedno nađemo rešenje.

Od mene nikad nećeš čuti kritiku niti ćeš se ikad osetiti loše zbog tempa kojim napreduješ.

Znam kako izgleda kada osećaš da te je sopstveno telo izneverilo. I sama sam prošla kroz borbu za potomstvo. Zato nikada ne gledam samo nalaze i brojke. Uvek gledam i ženu koja sedi preko puta mene. Tu sam da ti pružim podršku kakva je meni nekad bila potrebna.

Ovde nisi samo broj, i nikada neću s tobom razgovarati hladno, kao kliničar sa pacijentom, već kao čovek sa čovekom.

str. 16

Zapis 16